疫情期间长胖,开始减肥

〖壹〗、减重策略优化方向热量缺口控制：当前体重60.6kg，假设目标为每周减重0.5kg ，则每天需制造约500千卡热量缺口（通过饮食减少300千卡 、运动消耗200千卡） 。操作建议：使用食物秤记录每天摄入，避免“隐形热量”（如调味酱、植物油）。运动选取中低强度有氧（如快走
、游泳）
，每次30-40分钟，每周5次
。

〖贰〗、体重变化与行为分析减重成果：第五天体重降至59公斤（较前一日下降0.7公斤） ，首次进入50公斤区间
，达成阶段性目标。熬夜影响：前日晚间因刷手机至凌晨2点入睡，违反减肥期间“避免熬夜 ”原则 。

〖叁〗 、减肥的第一步是调整饮食
。我减少了高热量
、高脂肪和高糖分的食物摄入 ，增加了蔬菜、水果和蛋白质的比例。

〖肆〗 、不建议采用辟谷这种极端减肥方式
，它存在诸多健康风险且难以长期维持，还可能引发反弹和其他身体问题 。具体分析如下：辟谷减肥的风险营养失衡：人体需要多种营养素来维持正常生理功能 ，包括碳水化合物
、蛋白质、脂肪 、维生素和矿物质等
。辟谷期间几乎不摄入食物
，会导致营养严重缺乏。

〖伍〗
、建议选取渐进式减重（每周0.5-1公斤） 。

自己辟谷10天的心得

第一天：刚开始辟谷时，肚子饿得咕咕叫个不停 ，这是我最直接的感受
。为了缓解饥饿感
，我喝了一升豆浆，并忍不住吃了一个小苹果。尽管有些饥饿 ，但我还是坚持在跑步机上走了半个小时 。这一天，我深刻体会到了辟谷对身体的挑战
。第二天：相比第一天
，饥饿感有所减轻。早上称重时，惊喜地发现体重下降了3斤 。

没有杂念和干扰 ，我可以更加专注于课程的内容
，感受其中的能量。我相信这个课程的价值，也悦纳自己当前的现状
。因此 ，在辟谷开始前
，我并没有感到焦虑或杂念，而是满怀期待地想要借着这个机会好好地面对自己 ，让自己变得更好。

尽管在辟谷的过程中遇到了些许挑战和困难
，但我也明显感受到了自己的进步和变化 。我的眼睛变得更加清明了，看整个屋子都透亮了许多
。我相信只要坚持下去 ，我一定能够收获更多的健康和内心的平静。

辟谷路上的风景:辟谷14天心得分享(六)

〖壹〗、这让我更加坚信
，辟谷不仅可以帮助我减肥，还可以提升我的身体素质和心理素质 。辟谷第14天 体重变化：早起体重和昨日一样 ，没有继续下降，但这并不意味着辟谷没有效果
。因为体重的变化只是辟谷效果的一个方面
，更重要的是身体的整体改善。身体状况：身体无明显不适，精神状态良好 。早饭喝了一碗米汤 ，吃了两片炒白菜
，一整天都有饱腹感
。

〖贰〗 、辟谷14天心得分享（一）：初次辟谷的奇妙之旅 这是我的第一次辟谷经历，虽然我没有参加过辟谷班的现场活动 ，但通过网络课程的学习
，我已经感受到了辟谷带来的独特魅力。以下是我辟谷前七天的一些心得体会 。

〖叁〗
、辟谷14天心得分享（二）在辟谷的第二天夜里，我经历了些许波折 ，睡得不太踏实
，饿醒了两次
。在饥饿感的驱使下，我吃了几个小西红柿和半个苹果 ，心中不免有些忐忑
，担心这一行为会破坏辟谷的效果和运气。

近年真人辟谷故事159:我们家有五个中医,但治不了我的病

全家四代人均感染病毒，唯独她未受影响 。她认为这与辟谷文化中的“天行健”理念（即每天步行锻炼）有关 ，强化了免疫力。性生活质量提升：她坦诚分享，辟谷后对夫妻生活的态度从被动转为主动
，认为这是“一种享受
”，并幽默描述与丈夫的互动场景 ，进一步体现身心状态的全面改善
。

规律实践：此后她与朋友约定每季度辟谷一次
，其中9月辟谷30余天效果显著。

辟谷过程：早上未吃饭，带了一块月饼去听课 。

0月 ，因孩子抑郁以及自身状态不佳
，想起朋友介绍的辟谷，便联系了朋友
。

辟谷第一天上午

辟谷第一天上午整体状态良好 ，通过服气、晒太阳等方式缓解饥饿
，并保持积极心态应对不适。具体分析如下：作息与基础活动：7点起床后完成洗漱 、打坐、站桩等基础活动，为辟谷提供身体与精神的双重准备 。打坐与站桩有助于调节呼吸
、稳定情绪 ，为后续辟谷过程奠定基础
。

辟谷前的身体状态 体重增加：由于疫情期间缺乏运动、饮食无节制以及作息不规律
，导致体重增加，甚至胖到衣服都穿不下的地步。心理压力：对身材的不满和对健康的担忧 ，使你产生了强烈的减肥决心 。辟谷第一天的反应 水分摄入：早上喝了200ml水，上午大约每小时200ml水
，下午大约每小时300ml水
。

辟谷第一天整体以适应为主，身体未出现明显不适 ，但存在饮水方式需调整的问题。

龙门精舍可以线上辟谷吗?

〖壹〗 、因为疫情原因
，终南山龙门精舍现在开放了线上辟谷，只要全程跟上 ，和线下辟谷的效果差不多 。龙门精舍的辟谷老师都有多年的经验
，迎来送往了数千全国各地的家人
。可以百度搜下龙门精舍辟谷。

〖贰〗
、龙门精舍位于终南山，辟谷场地固定 ，常年接纳各地朋友前来静修 。 我之前从西安乘坐出租车抵达此处
，同时，公交也能直达 ，交通十分便利。 想了解更多详情
，可以通过百度搜索龙门精舍相关信息，或者随时拨打电话进行询问
。

〖叁〗、这是最基本的。然后就得提交简历 ，视频面试 。通过后就可以过来精舍参加一次辟谷
。如果全部通过了，就可以成为龙门精舍的常驻。具体的也可以百度下 。

〖肆〗 、我说说我的经历吧
。和我同期有七人
，三男四女，减重比较多一个掉了二十五斤 ，最少的一个掉了十二斤。在这个过程中
，大家有了更多时间和身心沟通 。我通过冥想和练功法打开了自己的心扉，之前很多不愉快都想通了
。当然 ，你不能把所有希望寄托在这十天
，你在这里得到的是身心的净化，排毒排郁也减脂。

〖伍〗
、当然不是 ，龙门精舍是坐落在终南山的辟谷主题客栈
，是唯一一家有自有场地的辟谷文化传播基地 。地址在终南山下，具体在西安市蓝田县汤峪镇塘子村温泉大道 ，距西安车程一小时
。我在这里住过两次
，风光和环境都很不错。

〖陆〗、如果你已经胖了十多年，你完全可以尝试一次辟谷 。你都有勇气挺着一身赘肉这么多年 ，难道没有勇气尝试一次10天的辟谷吗？辟谷不是单纯不吃饭，需要配合采炁和静心
，关闭了后天摄食系统，启动人体先天采炁系统。七年帮助了数千人辟谷成功 ，有充足的经验处理任何问题
。